Wat kan ik met m'n C-Saw Balance Board

Balans is essentieel voor alles wat we doen, of we nu in een stoel zitten, op een loopband rennen, boodschappen doen of zelfs stilstaan.  Maar voor sporters is het het verschil tussen goed en beter zijn.

C-Saw is gemaakt  om je core en stabiliteit te verbeteren. Maar niet alleen dat. Ook je  coördinatie en reactievermogen worden getraind en uiteraard je evenwicht gaat met sprongen vooruit.

Voordelen van het gebruik van C-Saw Balance Board
Voor bijna elke sporter is C-Saw een manier  om meer variatie te krijgen in je trainingen. 

  • Motorische vaardigheden en reactietijd
  • Evenwicht en coördinatie
  • Kracht en stabiliteit die waarmee blessures kunnen worden voorkomen

Om te beginnen zijn balansoefeningen  prima om je core te versterken, omdat je diepe buikspieren hard moeten werken om je rechtop te houden.

Balans is een onderdeel van een goed bewegingsprogramma dat flexibiliteit, mobiliteit, kracht- en duurtraining kan omvatten. Daarom trainen atleten - waaronder skiërs, surfers, dansers en tennissers, maar ook voetballers en hockeyers - op onze C-Saw. 

Ook je hersenen worden getraind

Trainen met C-Saw zorgt ook voor verbetering  in geheugen en ruimtelijke waarneming (de manier waarop we onze omgeving bekijken). Trainingen met C-saw zorgen voor minder angst en meer zelfvertrouwen in de bewegingen van je eigen lichaam.

Oefeningen

Als een van deze oefeningen je te gemakkelijk afgaan, probeer ze dan met je ogen dicht. Maar zorg ervoor dat je eerst alle onderstaande oefeningen op de C-Saw goed onder de knie hebt en doe dit altijd met iemand naast je die je kan opvangen!

Oefening 1: eenvoudige startpositie

Hiermee daag je je visuele systeem en het ruimtelijk bewustzijn uit.

  1. Sta met beide voeten op heupafstand van elkaar, voeten recht vooruit wijzend.
  2. Houd jezelf in evenwicht en behoud de juiste houding.
  3. Als je eenmaal in balans en stil kunt staan, draai je je hoofd heen en weer en beweeg je je ogen om omhoog, omlaag, naar links en naar rechts te kijken.


Oefening 2: Mini Squat

Je kunt misschien niet zo laag hurken als op de grond, maar met deze oefening zul echt je onderlichaam en core verbeteren. Lees onderaan meer over een goeie squat  

    1. Plant je voeten iets breder dan op heupafstand van elkaar en squat zonder het evenwicht te verliezen.
    2. Buig langzaam door je knieën, laat je heupen zakken.
    3. Kom daarna weer overeind (logisch : ))

Oefening 3: Overgooien

Ga op de C-Saw staan met je voeten op heupafstand van elkaar , gooi een bal met één of twee handen over naar je trainingspartner of trainer.
Ben je alleen? Gooi de bal van links naar rechts, stuiter hem tegen een muur of gooi in de lucht van de ene hand naar de andere.

Oefening 4: Kneeling Spin

  1. Plaats je handen op je heupen en kniel op je C-Saw.
  2. Terwijl je je op je buikspieren concentreert, begin je langzaam je lichaam te draaien.
  3. Als je eenmaal een paar rotaties hebt voltooid, vertraag dan en keer dan terug zodat je in de tegenovergestelde richting draait.

 

Oefening 5: Side-to-Side Tap

Let op, voor gevorderden!

  1. Ga op blote voeten op het bord staan.
  2. Leun langzaam heen en weer, naar links en naar rechts, terwijl je je evenwicht houdt zodat de zijkant van het bord de grond raakt.
  3. Herhaal dit 60 seconden.

Squat tips:

  • Hoofd: Als je rechtop staat kies je een punt recht voor je/iets boven je, hier blijf je gedurende de gehele oefening naar kijken.
  • Schouders: Door je schouderbladen naar elkaar toe te knijpen zorg je ervoor dat je rug recht blijft.
  • Borst: Tijdens de Squat probeer je de borst zo rechtop mogelijk te houden. Alsof je heel zelfverzekerd je borst vooruit drukt.
  • Buik- en onderrugspieren: Zorg voor een neutrale, licht holle, houding in je rug. Blijf wel je buik- en onderrugspieren aanspannen.
  • Heupen: Beweeg je heupen naar achter, een beetje alsof je gaat zitten in een stoel.
  • Knieën: Zorg dat je knieën recht naar beneden buigen, laat ze niet te ver naar binnen of naar buiten bewegen. Als het nodig is mogen de knieën best iets over je tenen komen, zolang je maar een natuurlijke beweging maakt.
  • Voeten: Zet je voeten neer op schouderbreedte, of iets breder. Je tenen wijzen naar voren of een klein beetje naar buiten.